正月太り対策〜寺岡流〜

正月太り対策〜寺岡流〜
30 12月
2:37

こんにちはてらおかです!!

今年ももうあと1日とちょっとになっちゃいましたね・・・。

皆様はどうお過ごしですか??ちなみに私はバイト三昧です(笑)頑張りましょう。。。

正月といえばやはり皆様が課題となるであろう正月太りですよね。テレビを見てダラダラしているだけなのに、お餅・年越し蕎麦・甘い物などなどお構いなく食べてしまいますよね。

実は私筋トレをしていて、その時に筋肉を見せるためにダイエットを経験していたことがあるのですが、なんと2ヶ月で7キロの減量に成功しました!

そんな私のダイエット方法について少しだけ皆様に見ていただけたらと思います!そして正月太りを経験する人が少しでもなくしていければいいなと思います。

 

まずはじめに皆様はよく炭水化物を無くすべきだと思っていると思います。確かに炭水化物(ごはん、パン、おもち)を食べすぎると太ってしまうのですが、それより脂質を摂取しすぎると太る原因になります。

しかし正月に食べるであろうお餅は炭水化物の塊に加え、糖分もたくさん含まれているので脂質がないからって食べすぎるとブクブク太っちゃいます(笑)気をつけましょう。

 

なので食生活で気をつける順番として、、、

脂質炭水化物糖分、塩分の順で気をつけるのを心がげましょう。

 

そして次に私が減量中に食べていた物を紹介したいと思います。

まず玄米は欠かせませんでした。おすすめです!!

玄米は白米に比べ、カロリーは少し低いにもかかわらず他の栄養素が圧倒的に高いのです。またビタミンや食物繊維など多く含まれているので血液をサラサラにしてくれて代謝が良くなるのでダイエットに最適とされています。

他にも白米よりも少し硬めなので咀嚼回数が増え、満腹中枢を刺激されて満腹感を得られます。

 

次によく食べていた物は

もも肉とピーマン和え、野菜サラダ、ローストビーフ入りベーグル

こちらのように野菜中心の食生活を心がけてみましょう!さらに食べる順番としても、最初にごはんを食べずに野菜から食べるようにしましょう。

野菜から食べることによって血糖値を急激にあげるのを抑えてくれます。

 

 

今回は私のダイエット中の食生活についてでしたがいかがでしたか?まだまだこれらは一部ですが、これを見て少しでも正月太りにならないようにしてほしいと思います!

 

体もしっかり動かしましょう!

 

それではみなさん良いお年を。

 

 

 

 

 

 

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